Kilo verme motivasyonu

Motivasyon neden kilo verme sürecinin başlangıcında tavan yapıyor ve sonra bir yerlerde kayboluyor? Motivasyonu ne düşürebilir ve en iyi motive edici kim olabilir? Bu sorular kilo vermek isteyen birçok kişinin ilgisini çekiyor. Bu yazımızda yeni, "uyumlu" bir hayata başlamanızı engelleyen nedenlere bakacağız.

Bir kişinin cinsiyeti ve yaşı ne olursa olsun kendi görünümüne ve diğer insanların görünümüne kayıtsız kalmadığı açık bir gerçektir. Yapılacak en ilginç şeylerden biri, çekici bir kişiye bakıp onun karakteri ve yaşam tarzı hakkında fanteziler kurmaktır. Kendi görünüşümüz de yakın ilgimiz altındadır. Tercihlerimizi anlamaya ve belki de hem kendimizden hem de başkalarından bir şeyler saklamaya çalışıyoruz.

Hayatımız boyunca kendi imajımız üzerinde çalışıyoruz; yarattığımız izlenimin bizim için ne kadar önemli olduğunu tahmin edebilirsiniz! Bu özellikle kadınlar için geçerlidir.

Buradaki paradoks, dış çekiciliğin genellikle sağlık kaygılarından daha önemli olmasıdır.

İnsan sosyal bir varlıktır. Bu nedenle görünümün rolünü çok güçlü bir motivasyon faktörü olarak düşünmek önemlidir. Ancak şu soru ortaya çıkıyor: O halde neden aşırı kilolu insanlar, bir kişinin eski çağlardan beri bu kadar çok ihtiyaç duyduğu imajı yaratmak için bu faktörden bu kadar sık \u200b\u200bsık yoksun?

Motivasyon nedir

"Motivasyon" terimi "motive" kelimesinden türetilmiştir (Latince movere - 'harekete geçirmek, itmek'). Motivasyon, yalnızca bir tür faaliyeti teşvik eden bir dizi iç değil, aynı zamanda dış güçlerdir. Temel motivasyon faktörleri ihtiyaçlar ve duygulardır. Açlık, cinsel istek, susuzluk ve güvensizlik duygusuna her zaman duygular eşlik eder.

Duygular psikolojik bir faktördür. Örneğin, olumlu duygular karşılanmış bir ihtiyacı belirtirken, olumsuz duygular karşılanmamış bir ihtiyacı gösterir. Kadınların duygusallığının daha yüksek olması nedeniyle, genellikle güçlü duygusal stres yaşayanlar onlardır.

Karşılanmayan bir ihtiyacın yaşanması rahatsızlığa neden olur ve onu ortadan kaldırma arzusu doğar. Örneğin bir kadın kilosundan memnun değilse, bu eksiklikten kurtulmak istiyor ve öyle görünüyor ki, hedefe ulaşmak için fazlasıyla motivasyon olması gerekiyor.

O halde neden bu itici güçle ilgili sorunlar var? Kilo vermek için motivasyon nasıl bulunur? İnsan faaliyetinin çok motivasyonlu olduğunu, yani birbiriyle çelişebilecek farklı güdülerden aynı anda etkilendiğini anlamak önemlidir. Sorunların başladığı yer burasıdır.

Motivasyon eksikliğinin faktörleri

• Bilgi eksikliği. Öncelikle fazla kiloların psikolojik nedenlerini göz ardı etmek. Her ne kadar beslenme uzmanlarının ve diyetisyenlerin müşterilerinin aşırı yemenin olası nedenleri hakkında giderek daha fazla konuştuğunu belirtmek gerekir.
• Sevdikleriniz sizin için en iyisini dilese bile destek eksikliği. Bu yüzden zaten sizin için her şeyin yolunda olduğunu düşünebilirler. Eğer çevrenizde destek bulamıyorsanız bir psikologla iletişime geçebilirsiniz.
• Uzman adaylarının vicdansızlığı ve yalnızca çabuk elde edilen sonuçlara odaklanması hem sağlık hem de ruh açısından travmatiktir. Elde edilen sonuçların nasıl korunacağını, nüksetme durumunda ne yapılacağını öğretmiyorlar.
• Sürekli çöküntüler ve nüksetmeler (yeme bozukluklarıyla çalışırken bir uzmanın desteğini gerektirir) motivasyonu ve ruh halini azaltır.
• Kısa programların seçilmesi sonucunda doğru kapsamlı yaklaşımla yavaş kilo kaybı. Böyle bir seçime örnek olarak "Yaza kadar kilo verme" hedefi gösterilebilir.

Bu faktörler kilo verirken motivasyonu olumsuz etkiler ve sorunla kendi başınıza baş edememenize yol açar. Kilo veren kişi belirli aşamalardan geçer: Kilo verme maratonunun başlangıcında, grup coşkusunun ardından tavsiyelere sıkı sıkıya uyar ve ardından coşku kaybolur. İlgisizlik ortaya çıkıyor, sıklıkla protesto ediliyor ve ardından bir çöküş yaşanıyor.

Yiyecek bağımlılığı

Hemen hemen her fazla kilolu kişinin yiyecek bağımlılığı vardır. Bu sonuç, refah ve davranış arasındaki bağlantı nedeniyle kendini göstermektedir. Yani herhangi bir bağımlılığı olmayan bir kişi, sağlığı kötüleştiğinde davranış değiştirecektir.

Eğer davranış değişmiyor ve kişinin sağlığını bozmaya devam ediyorsa bu duruma gelmenin gizli bir sebebinden söz edebiliriz. Aşırı kiloyla birlikte bir dizi fizyolojik sorun (hastalık, enerji eksikliği, zayıf cilt ve saç durumu) ve psikolojik sorunlar (düşük özgüven, utanç, suçluluk, sürekli kaygı, depresyon, kronik depresyon) ortaya çıkar, ancak kişi hiçbir şeyi değiştirmek için acele etmeyin, sonra aşırı yemeye devam eder, yani yeme bağımlılığından bahsediyoruz.

Yiyecekler, diğer şeylerin yanı sıra, bir antidepresan ve sakinleştirici olarak, yarışta ortaya çıkan duygu ve duyguları bir daire içinde susturmak için her gün kullanılıyor: diyet - çöküş - suçluluk - diyet. Yiyecekler rahatlatır, ruh halini iyileştirir ve hatta acıyı hafifletir.

Çocuğun ruhu "çift ilişkiler" temelinde gelişir: anne - çocuk, anne - süt, ağız - mide, bakım - destek. Yiyecek, bir bebeğin hayatının başından itibaren önemli arzularını karşılar.

Onun için lezzetli yemekler ideal bir annedir. Herkesi veya herkesi anlayan ve kabul eden bir anne. Yemeğin bir kişi için sadece fizyolojik değil aynı zamanda psikolojik bir öneme sahip olduğunu hatırlamak önemlidir. Psikolojik dengenin güçlü bir düzenleyicisidir. Bu nedenle fazla kilolarla, yeme bağımlılığıyla, arızalarla, aksaklıklarla, nüksetmelerle çalışmak çok zor ve çok zaman alıyor.

Düşük motivasyonun nedenleri

Aşırı kiloyla çalışma sürecinde, kişi aynı anda çok kutuplu güdülerden etkilenir: bir yandan ideal imajı kaybetme korkusu ve toplumdan kınama, diğer yandan duygusal durumu sürdürmek için güçlü bir aracı kaybetme korkusu. denge.

Kilo verenlerin dengesini bozan duygu ve hisler oldukça ciddi durumlardır. En yaygın olanları: utanç, suçluluk, korku, kaygı, çaresizlik, umutsuzluk, melankoli, can sıkıntısı, yorgunluk. Her gün birçok farklı duygu ve duygu yaşıyoruz.

Sorunun derinliğini anlamak için bazılarını ayrıntılı olarak ele alalım ve bir dahaki sefere motivasyon azaldığında kendinizi kınamak için acele etmeyin. Motive edici faktörlerin nereden geldiğini anlamaya çalışın.

1. Tükenmişlik. Bu, uzun süreli çalışmadan sonra güç kaybıdır. Ancak bu ihtiyaç yemek yemeyi değil, uyku ve dinlenmeyi gerektirir. Ancak fiziksel yorgunluğun yanı sıra bastırılmış duyguların çok fazla enerji alması durumunda psikolojik yorgunluk da ortaya çıkabilir. Diğer öz-düzenleme araçlarını arama konusundaki yetersizlik veya isteksizlik, yorgun insanların yiyecek kapmasına neden olur. Bir şey ya da birisi uğruna sürekli olarak kendini aşma fikri, kaynakları dinlenerek yenileyememe ile birleştirilir. Bir problem nasıl çözülür? Temiz havada yürüyüşe çıkın, meditasyon yapın, kitap okuyun, erken yatmayı planlayın, magnezyum banyosu yapın.
2. Can sıkıntısı. Çok uzun süre beklemenin tükenmişliğe ve kalıcı can sıkıntısına yol açtığını biliyor musunuz? Yaşamın anlam kaybı ve olup bitenlerin görünüşte anlamsızlığı göz önüne alındığında, kilo verme motivasyonundan bahsetmek anlamsızdır. Melankoli, umutsuzluk, boşluk. . . Güçlü ve karmaşık duygular rahatsızlığa neden olur ve yeme bağımlılığı durumunda yalnızca yiyecek başa çıkmaya yardımcı olur. Bir problem nasıl çözülür? Tutkunuzu ateşleyecek bir şeyler bulun! En son ne zaman çizdin? Yeni bir kitap mı aldın? Yeni bir yemek pişirmeyi denediniz mi?
3. Açlık korkusu. Genetik ve tarihsel olarak açlık korkusu iştahın artmasına neden olur. Bu nedenle çok sayıda insan mide kapasitesinin izin verdiğinden çok daha fazlasını yiyor. Bir şenlik masası veya dolapları ve yiyecekle dolu bir buzdolabı kesinlikle motivasyonu düşürecektir. Bir problem nasıl çözülür? Su içmeyi unutmayın! Aletler ve konuşmalar dikkatinizi dağıtmadan yavaş yavaş yiyin. Salata tabağı derin olmalıdır; bir kase idealdir. Düz bir plakanın boyutu iki avuç içi geçmemelidir. Denge ilkesini unutmayın - proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru kombinasyonu açlığın en az 3-4 saat boyunca tatmin edilmesine yardımcı olur.
   Makrobesin ve su alımına ilişkin kısa notlar:
   • protein - 1 kg ağırlık başına 1 g;
   • yağlar - 1 kg ağırlık başına 1 g;
   • karbonhidratlar - 1 kg ağırlık başına 3-4 g. Lifleri unutmayın! Norm günde 20-30 gr'dır;
   • su - 1 kg ağırlık başına 30–35 ml.
4. Utanç ve suçluluk. Bunlar en güçlü iki duygudur. Kilo kaybı genellikle inişli çıkışlı, aksaklık ve aksaklıklarla dolu bir süreçtir. Ve ne zaman bir nüksetme meydana gelse, kişi zayıflığından dolayı utanç ve suçluluk duygusu yaşar. Ve bu suçtan dolayı kendisini cezalandırmak için sıkı bir diyete giriyor ve bu da yine bir çöküşe yol açıyor. Ve böylece bir daire içinde.

Yemek yiyorum, bu da var olduğum anlamına geliyor. Aşırı yemek yemenin nedenlerinden biri, aktif hissetmeye yönelik tutkulu bir arzudur. Maddi değerlerin sosyal başarının ölçüsü olduğu bir toplum, üzerinde çalışmadığınız takdirde motivasyonunuzu artıramayacağınız bir dizi olumsuz duyguya yol açar.

Motivasyonu artırmak için doğru hedefler nasıl belirlenir?

Yani olumsuz duygular kilo kaybına müdahale eder. Başka bir deyişle bilinç, kilo verme gücünü harekete geçirmek için gerekli olan enerjiyi alıp götüren deneyimlerle aşırı yüklenmiştir. Ve bu duyguların yelpazesi çok geniş: kendinizi bulmaktan yalnızlıkla savaşmaya kadar.

Kilo verme arzusunun olduğu ortaya çıktı, ancak motivasyon hızla geçiyor. Gerçek şu ki, kilo vermeyi hayal edenler, kendileri için gerçekten önemli olan konuları görmezden gelirler ve motivasyonu formüle ederken yalnızca ikincil, yüzeysel arzular tarafından yönlendirilirler.

Birçok kız gerçekten kilo vermek ister, tekrar tekrar kendilerini bunu yapmaya zorlar, ancak aynı zamanda farklı yöntemler deneyerek fazla kilolu kalırlar. Hiç bunun tuhaf olduğunu düşündün mü? Tek doğru strateji: Bir şeyden kurtulmak için değil, bir şey elde etmek için çabalamak önemlidir.

Kilo verme motivasyonunuzu artırmanın en önemli yolu, o "bir şey" için net bir vizyona sahip olmak ve planlama yapmaktır. Hedef belirleme eğitimleri de bu sırra dayanır ve bu sır aslında size "dileklerinizi doğru tutmayı" öğretir. Zayıflamanın size neler kazandıracağını detaylı olarak anlamazsanız kilo vermeniz zordur. Bir kızın, o kumsalda geçit töreni yapacağı ve o bakışları fark edeceği mayoyu hatırlamıyorsa, başka bir şeker parçasını reddetmesi kolay değildir. Hiçbir rasyonel beslenme ilkesi, kendinizle ve ince bir vücutta, farklı kıyafetlerle, farklı yaşam durumlarında nasıl hissettiğinizle ilgili heyecan verici fanteziler olmadan kilo vermenize yardımcı olamaz.

Tek motivasyon kaynağı mayo değil. Aşırı kilolu insanların vücudu ciddi stres yaşar. Yağ dokusu birikiminin ve kas dokusu eksikliğinin sonuçları erken yaşlanma, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalıklar, bozulmuş detoksifikasyon süreçleridir. . . Aşırı kilonun sonuçlarının tam listesi bu değil.

Bir zamanlar uyumu bulmanıza yardımcı olmayan soyut kelimeleri unutup - "Kilo vereceğim, daha güvenli, daha sağlıklı ve daha güzel olacağım" - unutup sizi bekleyen o neşeli anları düşünmeye başlamak daha iyidir.

Doğru belirlenmiş bir hedef, kilo vermede en iyi motivasyon kaynağıdır.

Hedef belirleme için temel kuralların listesi:

1. Hedefleriniz (bizim durumumuzda bunlar zayıf olmakla ilgili düşüncelerdir), içinde bulunduğunuz durumu ayrıntılı olarak tanımladığınız, başrolde sizinle birlikte küçük olaylar dizisi (hikayeler, senaryolar, tarihler, denemeler - istediğiniz gibi) çerçevelenmelidir. İnce vücudun sayesinde çok rahat edeceksin. Bu hikayeler, figürünüzün şu veya bu giysiyle (veya onsuz) ayrıntılı bir açıklamasıyla başlamalı, ardından aksesuarlar, saç modeli ve makyaj dahil bir bütün olarak görünümünüz; bu durumdaki davranışlarınız (nasıl geldiniz, oturdunuz, başınızı çevirdiniz, gözlerinizi hareket ettirdiniz vb. ) ve en önemlisi - hislerinizin ve hislerinizin tanımları (bedeninizi nasıl hissediyorsunuz, ne kadar mutlusunuz, kendinizle gurur duyuyorsunuz, ne kadar kendinize güvendiğiniz ve memnun olduğunuz). Bu tasarımın bir sonucu olarak fantezi, duygularda bulunan ve sizi mutluluk arzusuyla yükleyen enerjiyi kazanır ve siz bunun tam olarak farkında olmasanız bile size rehberlik eder.
2. Önemli: Hedeflerinizde, neyden kurtulacağınızı değil, yalnızca uyumla ne kazanacağınızı, ne olacağınızı açıklayın! Ve bunların hepsi şimdiki zamanda, sanki çoktan olmuş gibi. Kaybolan kıvrımlar, şişlikler, nefes darlığı hakkında kendi amaçlarınız için yazamazsınız! İnce bacakları, zarif ayak bileklerini, ince belini ve kolay nefes almayı tanımlayın. Bilinçdışımız, içimizdeki kız, artık orada olmayanı göremez. Sadece arzulu düşünmeye ihtiyacınız var - o zaman bilinçdışı bu görüntüleri bir oldu bitti olarak algılayacak ve vücudunuzun fazla kilo vermesini sağlayacaktır.
3. En az yedi tane olmak üzere bu türden birkaç fanteziniz veya hikayeniz olmalıdır. Hayatınızın farklı alanlarına yansıtılmalıdırlar: kişisel yaşam, sevdiklerinizle iletişim, iş, eğlence, sağlık, kendini gerçekleştirme. Herkesin kendi listesi var. Sonuçta, kendi başına bir amaç olarak değil, yaşamı tüm tezahürleriyle iyileştirmenin bir yolu olarak uyuma ihtiyacınız var. Zayıf olmak tek başına mutluluk getirmez ama ne tuhaf ki zayıf olmakla ilişkilendirilen bu tür hoş durumlar şeklinde planlanabilir. Hedeflerinize ulaşmanın size kâr değil, gerçek mutluluk getirmesi gerektiğini unutmayın; böylece bu hedefler içinizdeki çocuk tarafından takdir edilir ve desteklenir. Onun için hayaller kuruyor ve hedefler yazıyorsunuz.
4. Hedeflerinizin her birinin bir zaman ve mekan çerçevesi olmalıdır, böylece belirli bir zamanda kendinize şunu diyebilirsiniz: "Ah! Bitti! Kendimi motive ediyorum. Kilo veriyorum. "
5. Hedeflerin kesin olarak gerçekleşmesi için gerçekçi olmaları ve yalnızca size bağlı olmaları gerekir. Örneğin, birisinin size aşık olacağını planlayamazsınız, ancak bazı önemli durumlarda kendinize olan güveninizi, sevincinizi, gururunuzu ve hayranlığınızı varsayıp tanımlayabilirsiniz ve ruh haliniz işe yarayacaktır. . .
6. Hedefleriniz hem acil hem kısa vadeli, hem de uzak ve uzun vadeli olmalıdır. Bunları tüm kilo verme dönemi boyunca dağıtmanız gerekecek, böylece yavaş yavaş gerçekleştikçe sizi "ısıtacaklar" ve yeni başarılara teşvik edecekler. Gerçekleşen her hedef için kendinizle gurur duymanız, kendinizi övmeniz ve ödüllendirmeniz gerekir. İlerledikçe "neşeli planlarınızı" güncellemeyi unutmayın. Tek bir şartı var: Ödül tatlı çörek veya hamburger şeklinde olmamalı. Ne istersin? Yeni elbise, tiyatroya gitmek, arkadaşlarla buluşmak? Her zaman en az yedi gol olmalıdır. Hedefler bittiğinde ağırlık duracaktır.
7. Hayal kurma, düşünme ve hedef yazma sürecinde neşeli bir heyecan, sabırsızlık ve parmak uçlarınızda bir kaşıntı hissediyorsanız: "Ah, keşke acele etsem! "Ah, bunu ne kadar istiyorum! Ne kadar harika olacak! "Halihazırda tamamlanmış bir hedefi, bir yandan zihinsel olarak tutup tartarken, diğer yandan en sevdiğiniz ürünü "test edebilirsiniz". Kokusunu, tadını hayal edin. . . Hangisi ağır basıyor? Eğer ürün yine de tercih ediliyorsa hedefiniz yarım kalmış veya tam olarak doğru olmayabilir.

Hedefler formda kalma yolculuğunuzda güçlü bir itici güçtür. Bilincin derinliklerinde bir yerde çalışarak doğru yönü gösterecekler.

Ne yapmalı - adım adım plan

Bu makale bir talimat veya eylem kılavuzu değildir. Motivasyonunuzun azalmasının olası nedenlerini analiz etmeye başlamanız sizi zorlayabilir. Uygulamada görüldüğü gibi, aşırı kiloyla çalışırken motivasyonu düşüren teşviklerden önemli ölçüde daha az motive edici teşvik vardır, bu nedenle ikincisinin dikkatlice çalışılması gerekir.

• Hedefin uygunluğunu belirleyin: Gerçekten kilo verme arzunuz var mı?
• Dengeli beslenmenin önemini unutmayın. Diyette D vitamini, krom, B vitaminleri ve tam yağların eksikliği iştahın artmasına neden olur.
• Profesyonel yardım isteyin. Kilo verme arzunuz olduğuna ve bunun bugün geçerli olduğuna ikna olduysanız, bir psikolog veya psikoterapistten yardım istemek daha iyidir, çünkü iç direnç nedeniyle sorunla kendi başınıza baş etmek genellikle zordur.

Ve edindiğiniz bilgileri uygulamaya başlamadan önce size ana tavsiyeyi vereceğiz: zor yağlarla savaşmayın, kendinizi kilo vermeye zorlayın. Kendi bedeninizle dostluklar ve ortaklıklar kurmanız önemlidir. En ödüllendirici motivasyon kaynağı kendinizsiniz.